Et nyt år er startet og januar er som altid nytårsforsætternes tid. Skal vægten være lavere, lønnen være højere eller skal du have mindre fokus på den fysiske, materialistiske verden? Uanset hvad vi forsøger at opnå og ændre i vores liv, er der nogle vigtige ting at overveje: Målet, motivationen, værdierne – og udfordringen.
Ritzau kunne i 2018 fortæller, at næsten 40 % havde brudt deres nytårsforsæt efter tre måneder. Bevares, det er heller ikke alle, der laver et nytårsforsæt, men det er alligevel tankevækkende at så mange af dem, der gør, bryder det relativt hurtigt. Det peger på at der kan være udfordringer i at lave ændringer i vores sædvanlige liv. Hvis du er ved at miste pusten med dit nytårsforsæt – eller bare er nysgerrig på et par gode råd til at lave generelle vaneændringer, også resten af året – så læs med her.
Det vigtige mål
Selvom det er nemt at sætte et mål, kan det også blive for nemt. Hvad er det du gerne vil? Være sødere, være pænere, være rigere, være sundere, være mere succesfuld? Det kan de fleste af os nok faktisk godt blive enige om. Men hvorfor vil du gerne være det?
Tænk dig godt om – hvorfor er det faktisk vigtigt at være fx rigere? Handler det om et tal på en konto, der går op – hvorfor er det vigtigt? Handler det om at eje flere ting – hvorfor er det vigtigt? Handler det om frihed eller at kunne give mere til sine børn – hvorfor er det vigtigt? Okay, måske handlede det om det sidste, at kunne give mere til sine børn, men hvorfor er det så vigtigt? Fordi alle andre giver deres børn så meget materialistisk? Fordi man ikke vil gøre barnet ked af det ved at sige nej? Fordi man altid selv fik et nej? Fordi barnet bliver sur og ked af det og man ikke kan overskue reaktionen? Hvorfor er det så vigtigt?
Hiv simpelthen en side ud af børnenes bog og bliv god til at spørge dig selv: ”Hvorfor?”
Mange mål handler faktisk ikke om, hvad vi selv synes er vigtigt – men om hvad andre synes er vigtigt, og vi synes andre er vigtige, så vi overtager på deres mål og ønsker. Men det betyder ikke, at det ligger i forlængelse af vores egne værdier. Og hvis et mål ikke gør dette, så bliver det rigtig svært at holde fast i motivationen, når vi bliver udfordrede, og det bliver hårdt.
Så find et mål, der er vigtigt for dig – og gør dig klart, hvorfor det er vigtigt for netop dig.
Det realistiske mål
Når vi har fundet det vigtige mål, er det næste spørgsmål, om det er realistisk. Er det noget, du faktisk selv kan bestemme? Hvis man fx har et mål om at ville skifte job, så er der selvfølgelig ting, man selv kan gøre – skrive gode ansøgninger, networke, opkvalificere sig… Men i sidste ende er der en arbejdsgiver, der skal tage beslutningen om at ansætte en. Man er altså ikke alene om at styre, om man faktisk kommer i mål. Se evt. redskabet Kontrolcirklen i værktøjskassen og tænk over, hvor du vil placere dit mål.

Hvis man ikke har fuld kontrol over udfaldet af et mål, kan det være nemmere at se målet som en målsætning eller et ønske, som man vil bevæge sig i retningen af, men at holde sin fokus på mål, som man har mere indflydelse på. I eksemplet med at finde nyt arbejde kan dette være, at man i stedet sætter sig målet at opsøge hjælp til at lære at skrive gode ansøgninger eller at række ud til en specifik person i sit netværk.
Et realistisk mål er altså kendetegnet ved at være noget, som du faktisk har bestemmelse over.
At nå sit mål
Tillykke, du har gjort de nemmeste ting: At finde og sætte et realistisk mål. Nu begynder den sværeste del, nemlig at arbejde hen mod målet. Dette kræver motivation – og bevaring af denne motivation trods udfordringer.
Motivationen er ofte stedet, hvor vores nytårsforsætter dør. Ændringerne bliver for krævende eller vi oplever et nederlag. For at bevare motivation, har vi brug for at opleve succes, hvilket begge disse udfordrer os på. I stedet for at føle os selv i kontrol og virkekraftige, føler vi, at målet bliver for stort og umuligt og at vi ikke slår til.
For at hjælpe os selv med motivationen, er der flere ting, vi kan gøre.
SMART-målsætning
Du kan bruge redskabet SMART-målsætning fra værktøjskassen, der hjælper med at tydeliggøre motivationen ved at være skarp om målsætningen og derved de krav og forventninger, du sætter til dig selv.

Måltrappen
Du kan også benytte en måltrappe, hvor man bryder et overordnet mål ned i mindre delmål, med det første delmål som det nemmeste. Idéen er her at styrke succesfølelsen ved at opnå sejre undervejs og derved også styrke selvtilliden i forhold til at kunne opnå målet.

Procesmål
Selv er jeg fan af at tænke mål lidt anderledes, end vi ofte gør. Ofte er vores mål fastsat men enten uspecifikt eller arbitrært – fx ”jeg vil tabe mig” eller ”jeg vil tabe mig 10 kg”. Ingen af disse tydeliggør handlinger; det er ikke noget, hvor vi kan sikre os fuld kontrol over faktisk at nå målet; og det er nemt at miste motivationen, hvis man tager på en uge eller når november og kun har tabt sig 1 kg. I stedet for disse mål, der er mere fokuseret på resultatet – det, der kommer ud af vores handlinger – kan jeg godt lidt mål, der fokuserer på proces – de handlinger, vi skal putte ind. Handlinger er nemlig (næsten) altid til at ændre på – det er resultater ikke altid. Så målet kan i stedet være ”Jeg vil spise 600 g frugt og grønt om dagen”. Der er stadig et specifikt mål, men hvis det går i vasken en enkelt dag, kan jeg prøve igen i morgen.
Metoden er ikke perfekt, da det også kan nedsætte motivationen, hvis vi ikke føler os engagerede nok i at gøre ændringen, medmindre der er ”noget på spil” – men jeg tror, at de fleste af os er gode (og måske lidt for gode nogle gange) til at svinge pisken over os selv, hvilket kan føre til nogle negative mønstre med nederlag og selvkritik.
Med nytårsforsætter og andre vaneændringer gælder det, der altid gælder: Find dét, der virker for dig – og hvis du har prøvet en tilgang eller teknik et par gange uden held, så er det måske tid til at prøve noget nyt!
-----
Her på bloggen forsøger jeg at dele interessant og vigtig viden - og måske nogle tilhørende redskaber, som du også kan finde under ressource-fanen her på hjemmesiden - i overkommelige bidder. Så kom endelig tilbage og tjek i fremtiden, om der kommer noget, der er relevant for dig!